読書の秋~肩こり予防に香りをプラス

皆さん、こんにちは。
アロマスケープの澤本誠子です。

秋の夜長、読書が楽しい季節ですね。
先月ご紹介したサンダルウッドをはじめ
ラベンダーやプチグレン、ローズウッドなど
心安らぐ香りは、読書のお供にもピッタリ。

芳香浴しながらの読書タイムとは
何とも贅沢なものです。
ただ読書に夢中になるあまり
眼の疲れや肩こりに悩まされている人も
実は多いのではないでしょうか。

読書のあとは軽くストレッチをしたり
セルフマッサージなどのケアを習慣にして
疲れを溜めないことがトラブル回避に役立ちます。

今月は肩こりをはじめとした
慢性的な疲れや痛みのケアに役立つ
湿布法をご紹介します。

 

オイルトリートメントした後に温湿布をプラス

肩が凝ったりすると
思わずその部分に手を当てて
擦ったり揉んだりしますよね。
「手当て」とはよく言ったもので
実は擦るだけで痛みが和らいだりすることが
実際にあるそうです。

お好みの精油を希釈して
肩こりなどが辛い部分に
優しく擦り込みながら
軽いマッサージをしてみましょう。
香りのリラックス効果で
身体だけでなく心もほぐれます。

そしてセルフマッサージをしたら
その場所を温めておきましょう。
温めることでトリートメントオイルが
お肌に浸透しやすくなります。

私は希釈したオイルでマッサージをした後に
温かいタオルを当ててセルフケアをしています。

心もカラダもほぐれるポカポカ温湿布

1.お好みの基材で、1%濃度以下の
  トリートメントオイル
 (オイル10mlに対して精油2滴が1%です)
  を作り肩や首筋などのセルフマッサージ
  をします。

2.ホットタオルを乾いたタオルで
  くるみ首筋と肩に載せます。

3.温かさを感じなくなったらはずします。

 

レンジで作るお手軽温湿布

1.水で濡らして固く絞ったタオルを
  レンジで温めます。
 (機種にもよりますが500wで40~50秒)

2.火傷に気をつけながら一度広げ
  縦に三つ折り、
  それを両端から三つ折りにします。
  乾いたタオルをもう一枚用意して
  ホットタオルをくるみます。

3.くるんだホットタオルを
  温めたい場所にそっと載せます。
  (上から強く押さえつけないように。)

 

ロールオンボトルでコロコロ肩こりケア

トリートメントオイルをロールオンボトルに入れておくと
コロコロとマッサージしながら塗れるのでお勧めです。
肩こりや痛みのセルフケアにお勧めのブレンドは
以下のレシピを参考にしくださいね。

【作り方】

ロールオンボトルにホホバオイル10mlを入れ
精油2滴を入れ、よく混ぜる。
 
気持ちをリフレッシュしながら
痛みを和らげたい時に

 ローズマリーシネオール 1滴
 ジュニパー 1滴

 
筋肉を使いすぎた時の疲労や筋肉痛の緩和に

 ユーカリラディアタ 1滴
 レモングラス 1滴

 
疲労や緊張にによる慢性的な痛みに

 ラベンダー 1滴
 スイートマジョラム 1滴

これらのレシピは肩こりだけでなく
運動後の筋肉痛などのケアにも使えます。
少しずつ冷えが気になる季節となりますので
温湿布と組み合わせて、
是非幅広く活用してみてください。

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